Методика Холмса и Рейха (степень стрессовой нагрузки)

В ситуации, требующей напряжения сил, происходят три быстро сменяющие друг друга явления:

А – сама психотравмирующая или стрессовая ситуация (событие);

Б – восприятие события (психологическая реакция на него);

В – реакция тела на восприятие события (физиологические реакции).

Определить стрессовую нагрузку можно воспользовавшись методикой американских  врачей Т. Холмса и Р. Рейха.

Инструкция.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс в нём представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Сосчитайте количество баллов, соответствующее тем событиям и ситуациям, которые за последний год происходили в вашей жизни. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то число баллов за это событие следует умножить на соответствующее количество раз.

Подсчитанная цифра имеет большое значение: она выражает в цифрах степень вашей стрессовой нагрузки. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающей вас о возможной опасности.

Примечание. Наряду с событиями, которые принято считать стрессовыми, сюда включены и события, обычно считающиеся радостными.  Суть в том, что любые изменения – негативные или позитивные – заставляют человека приспособиться к ним.

Сравнительная шкала реакции на отдельные события.

Смерть супруга – 100

Развод – 73

Разъезд – 65

Тюремное заключение – 63

Смерть члена семьи – 63

Болезнь или травма – 53

Вступление в брак –50

Увольнение с работы – 47

Супружеское примирение – 45

Выход на пенсию – 45

Изменения в состоянии здоровья члена семьи – 44

Беременность – 40

Сексуальные проблемы – 39

Появление нового члена семьи – 39

Перемены в бизнесе – 39

Изменения в финансовом положении – 38

Смерть близкого друга – 37

Перемена характера работы – 36

Изменение количества супружеских ссор – 35

Долг свыше 10000 $ - 31

Потеря права выкупа закладной – 30

Изменение служебных обязанностей – 29

Сын или дочь покидают дом – 29

Проблемы с родственниками супруга – 29

Выдающееся личное достижение – 28

Супруг начинает / прекращает работать – 26

Поступление в учебное заведение или его окончание – 26

Изменение жизненных условий – 25

Переоценка личных привычек – 24

Проблемы с начальством – 23

Изменения в распорядке или условиях работы – 20

Перемена места жительства – 20

Смена учебного заведения – 20

Перемена вида отдыха – 19

Перемены в посещении церкви – 19

Изменения в социальной активности – 18

Получение ссуды или займа на сумму менее 10000 $ - 17

Изменение режима сна и бодрствования – 16

Перемены в семейных встречах и праздниках – 15

Изменения в привычках, связанных с приемом пищи – 15

Отпуск – 13

Рождество – 12

Мелкие нарушения закона – 11

Интерпретация результатов

150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-либо заболевания.

300 баллов увеличивают эту вероятность до 90%.

Хотя и установлено, что стрессовые жизненные события часто способствуют заболеванию, главным всё же остаётся то, как человек их переносит.

Чтобы определить, как именно человек переносит свою стрессовую нагрузку, можно использовать методику Джеофа Грэхема «Определение степени влияния стресса на психику и организм».

Источник:  Разумова О.Г. /Учебно-методическое пособие/Сила убеждений, или Как наши мысли влияют на нашу жизнь/ - Педагогический университет «Первое сентября», 2012.-56с.